Question

Wie kann ich als Vegetarier Omega 3 und 6 Fettsäuren zu mir nehmen, wenn ich keinen Fisch essen will?

Answer 1

chia samen ;) die sind supi, ich weich sie immer über nacht in reis milch, saft...

Answer 2

Walnüsse :-)

Answer 3

z.B. in Lein- oder Rapsöl oder Algen. Hier ist auch nochmal eine Tabelle

http://www.peta2.de/naehrwerttabelle

Answer 4

Pflanzenmargarine Prima Omega 3 von Rapunzel!

Answer 5

leinsamen, walnüsse, rapsöl, chiasamen oder eben das daraus gewonnene öl.

achtung: gilt nur für unerhitztes. und leinsamen musst du vorher schroten oder einweichen und gut kauen, sonst gehen die unbeschadet durch den verdauungstrakt ;)

Answer 6

Also ich nehme jeden Tag einen Esslöffel Leinöl (gemischt in Sojamilch) zu mir.

Somit bin ich genug mit Omega-3 versorgt :-)

Answer 7

Alle schon gegebene Vorschläge sind richtig und gut aber es ist gut zu erinnern, dass nur sehr geringe Teil von Pflanzlichen omega-3 Ölen (ALA) zu ihren biologisch aktiven Metaboliten Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) umwandeln. Forscher schätzen, dass Erwachsene etwa 5-10 Prozent der Alpha-Linolensäure (ALA) zu EPA und 0,5 Prozent zu DHA umbauen.

Am besten finde ich, wenn man direkt algenbasierten vegane omega-3 Öl verzehrt. Den Öl findet man schon in zahlreichen formen auf dem Markt heutzutage.

Nutzlos sind die vorgeschlagene ALA Quellen auf jeden fall nicht. Gesunde Öle sollte jeder ausreichend in sich nehmen.

Answer 8

Chiasamen, leinsamen und Nüsse sind meine nummer 1 vegane Fettquellen.

Find ich lecker und kann man ganz leicht untermischen :)